Disfruta practicando ejercicio y comiendo ricos platillos en Navidad y Año Nuevo 2024 sin limitaciones.
Crédito de fotos: Alejandrina Aguirre Arvizu y Pixabay
La constancia en hábitos saludables, con el ejercicio, es esencial para el equilibrio metabólico y el disfrute de los platillos de esta temporada navideña, sin restricciones.
Pero el control del peso no solamente está relacionado con limitar el consumo de estos alimentos y bebidas, sino con tener otros hábitos de vida como el ejercicio y desligarse de la idea de que la pérdida de peso es el único requisito para mantener un buen estado de salud.
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Rolando Flores, especialista en medicina de la actividad física y deportiva, y coordinador del Programa de Atención Integral a Pacientes con Obesidad de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), explicó que en esta temporada de fiestas lo importante es no considerar que hay épocas extraordinarias, sino que una conducta saludable debe mantenerse a lo largo de todo el año, con la realización del ejercicio.
Ejercicio, poderoso incentivo para la salud en la vida diaria
Al respecto, Flores aconsejó primero revisar las conductas sedentarias, es decir, considerar cuánto tiempo se permanece sentado durante el día. “Una cantidad elevada de horas, que pueden ir entre 4, 6 o más, está dañando la salud. En este caso pueden hacerse pausas activas, es decir, cada hora ponerse de pie y moverse por tres minutos (ir por agua, caminar, sacar copias, etc.). La inactividad física puede afectar el control de la glucosa y la presión arterial, sobre todo en personas con obesidad, diabetes o hipertensión, y también afecta la fortaleza de músculos y huesos.”
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Recomendaciones saludables
El experto en medicina del deporte recomendó, además, realizar ejercicio en periodos y no en un sólo momento. “Puedo hacer periodos de 10 minutos a lo largo del día. Por ejemplo, 10 minutos después del desayuno, 10 minutos después de la comida y 10 minutos después de la cena, así puedo acumular los 30 minutos en el día que son recomendables para un adulto.”
“Por ejemplo, una actividad que muchos disfrutan es bailar y una canción dura de tres a cinco minutos. Si nos damos ese espacio para bailar tres canciones, ya tendremos 15 minutos de actividad física en el día,” sugirió Flores.
El especialista recomienda usar más las escaleras, estacionar el auto un poco más lejos y así ir acumulando tiempo de movimiento en el día.
Acerca de una rutina diaria de ejercicios, Flores explicó que se deben combinar varios tipos de ejercicios, como aeróbico y de fuerza, para una salud integral. “Es importante cuantificar y graduar el ejercicio para evitar lesiones u otros problemas de salud, sobre todo si se vive con alguna enfermedad crónica. En este caso, es necesaria la supervisión de un especialista.”
“El ejercicio cambia todo el pronóstico de la salud y no solamente el peso. Los efectos benéficos del ejercicio son indistintos a la pérdida de peso. Lo que se gana es una mejor salud en términos de control de glucosa, presión arterial y colesterol, así como tono muscular, mejor calidad del sueño y mayor energía. El estado de ánimo y la salud mental también mejoran, con menores niveles de ansiedad y depresión.
Sin restricciones, sumando hábitos saludables
El experto en la atención de la obesidad hizo hincapié en que no por una comida o una cena, con un postre, se echa a perder un plan de salud. “Por ejemplo, si se come correctamente cuatro o cinco días de la semana, el consumo de un platillo o postre propio de la temporada navideña no va a alterar en nada el peso, porque ese único alimento no determina lo que le pasará al cuerpo, ya que en el resto de la semana se fue constante en hábitos saludables. Con las porciones debidas es posible comer y disfrutar lo que nos den, sin sacrificios en este sentido.”
Además, el experto en el manejo de la obesidad subrayó que el sueño es un poderoso aliado para la salud. “La calidad y horas de sueño se relacionan con la posibilidad de mantener el equilibrio metabólico. Las personas que duermen poco, menos de seis horas en un adulto, están en mayor riesgo de sobrepeso y obesidad, y tienen más grasa corporal y problemas para controlar el apetito. Dormir poco altera mucho las funciones que regulan el peso corporal, así como la energía, los músculos y el sistema inmune.”
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