5 hábitos para cuidar tu corazón

¡Cuida tu corazón! Haz de tu salud una prioridad, cuida tu corazón.

Crédito: Pixabay

Por Alejandrina Aguirre Arvizu

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En México, los problemas del corazón son una de las principales causas de mortalidad y enfermedad. Según datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en el año 2022, las defunciones por enfermedades del corazón fueron la primera causa de muerte en el país, con 105 mil 864 casos.

De acuerdo con el especialista en cardiología clínica Abel Alberto Pavía López, “la hipertensión arterial sistémica, la enfermedad arterial coronaria y la insuficiencia cardiaca, son algunas de las principales enfermedades del corazón que aquejan a los mexicanos. Estos padecimientos pueden ser causados por la obesidad, el tabaquismo, el estrés, el sedentarismo y una dieta poco saludable.”

Para reducir el riesgo de padecimientos del corazón, es importante seguir los cinco hábitos saludables que comparte el especialista, Pavía.

1. Apuesta por una alimentación equilibrada. La dieta juega un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares; se recomienda una dieta rica en frutas, verduras, cereales y proteínas. Además de un consumo bajo o moderado en alimentos con alto contenido calórico. Evita el consumo de grasas trans como son: margarinas, galletas y grasas saturadas.
2. Realiza actividad física. La Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para prevenir padecimientos cardiovasculares.
3. Elimina el consumo de tabaco y limita el consumo de alcohol. El tabaquismo aumenta el riesgo de afecciones cardiovasculares como la hipertensión y los infartos. Por otro lado, el consumo de alcohol también puede ser perjudicial para el corazón, ya que su consumo excesivo puede aumentar el riesgo de enfermedades como la hipertensión y las arritmias.
4. Aprende a manejar el estrés. El estrés puede desencadenar cambios fisiológicos en el cuerpo que aumentan la presión arterial, el ritmo cardíaco y los niveles de cortisol. Aunque en ocasiones es difícil evitarlo, es importante tener momentos de descanso y relajación.
5. Checa la presión arterial y el colesterol regularmente. Si estos dos factores no se mantienen bajo control, pueden incrementar el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares, así como insuficiencia cardíaca.